Uno dei modi per perdere peso è l'esercizio per la perdita di peso. Se spendi costantemente energia nelle solite attività di lavoro e di casa durante il giorno, può essere equiparato all'esercizio. Qualsiasi attività fisica aiuta a mantenere una figura snella, ma la pigrizia sta diventando sempre più comune per molte ragioni.
Il problema dell'obesità non era così difficile 70 anni fa, quando non c'erano così tanti elettrodomestici, trasporti e intrattenimento passivo in giro. Anche per fare la doccia bisognava andare a prendere l'acqua al pozzo, tagliare la legna, accendere la stufa e scaldare l'acqua. L'esecuzione di una semplice routine quotidiana non era possibile senza l'attività fisica sopra menzionata.
Ora stiamo risparmiando sempre più energia a scapito di elettrodomestici, servizi pubblici e trasporti. I nutrienti immagazzinati si presentano sotto forma di cellulite, pieghe adipose su cosce, glutei e pancia. Molto spesso, l'obesità si manifesta in coloro che hanno un lavoro sedentario, sono abituati a viaggiare con i mezzi personali e trascorrono il riposo davanti a un televisore o un computer.
Inoltre, molto dipende dal background genetico, dalle proprietà metaboliche e dalle abitudini alimentari. Una grande quantità di cibi grassi e ipercalorici, il cibo dei fast food, la passione per i dolci, i cibi amidacei o l'eccesso di cibo sistematico portano tutti ad un aumento della massa grassa. Non è fondamentale mangiare qualcosa di dolce o di amido se si consuma molta energia durante il giorno.
Sfortunatamente, condurre uno stile di vita attivo non è tipico per la maggior parte delle persone, quindi i soliti tre pasti al giorno con i pasti fino a quando non sono pieni sono già troppi. E questo senza tener conto degli spuntini leggeri durante il giorno. Anche un leggero eccesso di cibo può portare a un aumento lento ma costante della massa grassa. In questo caso, solo le persone con un metabolismo accelerato non ingrasseranno, in cui i nutrienti in eccesso lasciano naturalmente il corpo.
Per evitare lo stress sul corpo, quando si passa alla dieta giusta per la perdita di peso, è necessario ridurre gradualmente le porzioni di cibi ipercalorici: patate, cereali, pasta, farina, dolci. I piatti ricchi di carboidrati e grassi possono essere sostituiti con verdure fresche e insalate, adatte anche come contorno.
Le insalate dovrebbero essere condite con olio d'oliva o di girasole e dimenticare la maionese. Puoi escludere alcuni ingredienti come cracker o patate dalle tue insalate di verdure preferite. Sullo sfondo di una piccola ma evidente diminuzione del contenuto calorico del cibo ingerito, l'esercizio per la perdita di peso accelera il processo di combustione del grasso sottocutaneo.
Non dovresti cercare di ingannare te stesso cercando di scegliere un tipo di carico che sia sia efficace che non troppo fastidioso. Per perdere quei chili in più, devi muoverti: più sono, meglio è.
Pensa a quali esercizi fare per perdere peso.
Perdere peso facendo jogging
I bambini vogliono sempre correre, saltare, giocare a palla, nuotare e andare in bicicletta. Pertanto, prendi gli esercizi di perdita di peso come un divertente intrattenimento per l'infanzia. Tuttavia, non è così facile trovare il tempo per implementarli. È bello quando una visita alla palestra con lezioni regolari di aerobica, con sale per simulatori, tapis roulant, ecc. può essere liberamente integrata nel programma.
Accade spesso che il percorso verso il luogo di allenamento richieda più tempo rispetto all'esercizio vero e proprio. Questo ferma molti sulla strada per un corpo atletico. Ma, dopo tutto, non è affatto necessario impegnarsi esclusivamente in un programma sviluppato da qualcuno sotto la supervisione di un formatore. La cosa principale è far lavorare i muscoli, e questo può essere fatto sia a casa che nel parco più vicino o nel cortile della scuola non lontano da casa.
L'esercizio più energivoro per la perdita di peso è fare jogging. Utilizza quasi tutti i gruppi muscolari di una persona, fino alle espressioni facciali. Un parco o uno stadio scolastico lontano dalle strade, dove l'aria è satura di gas di scarico, è adatto per fare jogging.
È molto più facile costringerti a lavorare su te stesso regolarmente quando corri con un amico. Allenarsi insieme sembrerà molto più facile e interessante. La corsa come esercizio dimagrante non viene eseguita per una certa distanza, ma per un po'. È necessario monitorare la respirazione e mantenerla a un ritmo lento, perché il nostro compito è bruciare i grassi e non danneggiare il cuore.
È necessario iniziare a correre per 20-30 minuti una volta alla settimana, aumentando gradualmente la frequenza e la durata dell'esercizio. La resistenza del corpo aumenterà sicuramente e presto il tempo di corsa potrà essere esteso a 3-4 corse a settimana di 60-80 minuti ciascuna. Tale allenamento esaurisce molto rapidamente l'apporto di sostanze nutritive nel sangue e dopo 20-30 minuti viene utilizzato il grasso sottocutaneo. Il fatto è che il lavoro dei grandi muscoli delle gambe e del corpo richiede un enorme dispendio di energia. Ad esempio, l'efficienza muscolare umana è solo 0, 1, il che significa che l'esercizio intenso può bruciare dieci volte più calorie di quelle necessarie per eseguire i movimenti.
Ciclismo e nuoto sono al secondo posto in termini di consumo calorico. Naturalmente, tali esercizi di perdita di peso sono molto più difficili da eseguire rispetto alla corsa, poiché il primo richiede una bicicletta e un posto dove andare, e il secondo richiede una piscina.
Esercizio aerobico per dimagrire
Tutti gli esercizi efficaci per la perdita di peso vengono eseguiti per un po', non per un risultato, e richiedono una respirazione adeguata, quindi sono aerobici. L'ossigeno è coinvolto nella combustione dei nutrienti nelle cellule muscolari, il che significa che una corretta respirazione è importante tanto quanto lo stress dei muscoli stessi.
Infatti, corsa, ciclismo, giochi di squadra (calcio, pallavolo, basket), allenamento su simulatori, aerobica e persino salto con la corda sono esercizi aerobici per la perdita di peso e il fitness. Le riserve di grasso iniziano ad esaurirsi già 20 minuti dopo l'inizio dell'allenamento (senza lunghe pause). Quindi devi essere paziente ed entusiasta per far durare più a lungo l'allenamento - almeno 40-50 minuti.
L'intensità e la velocità dell'esercizio non aumentano necessariamente la quantità di grasso bruciato. Pertanto, non dovresti mantenere il ritmo di allenamento costantemente alto, ma aumentare la durata dell'allenamento a un ritmo moderato. Alcuni programmi di allenamento aerobico si basano proprio su spasmi a breve termine che provocano un consumo energetico sproporzionato da parte delle cellule muscolari. Detto questo, la corsa dovrebbe cambiare il ritmo di volta in volta: accelereranno e rallenteranno di nuovo. Lo stesso vale per saltare la corda, esercizi su simulatori, step aerobica.
Una volta scelto il tipo di esercizio, devi decidere dove ti è più comodo. Le lezioni nella sala del gruppo di aerobica sono l'opzione migliore. Innanzitutto, è un'opportunità per esercitarsi tutto l'anno, indipendentemente dal tempo esterno. Inoltre c'è sempre una compagnia e non devi convincere nessuno ad allenarsi insieme. Quando si fa aerobica, l'allenatore mantiene il ritmo giusto. La musica di sottofondo ti impedisce di pensare alla fatica e rende divertente lo sport per dimagrire.
Per quanto riguarda le sequenze di movimento all'interno dell'aerobica, si sono distinte diverse direzioni: danza aerobica, stripping, pilates, battaglione, shaping, taibo e altre. Sotto, puoi riprendere le attività a un ritmo attivo con carico statico o esercizi di stretching. Taibo e il comandante del battaglione implicano un ritmo di allenamento folle senza interruzioni. Per accelerare la perdita di peso, puoi esercitarti in biancheria intima termica. Se ti senti stanco e vuoi rilassarti, scegli Pilates. Gli allenamenti sono combinati a seconda dell'accumulo di depositi di grasso e delle preferenze di tempo.
Rafforzare i carichi su tutti i gruppi muscolari
Molto spesso, la pienezza inizia con l'accumulo di grasso in alcune parti del corpo: sull'addome, sui glutei, sui fianchi, sulla schiena, nella zona della vita o sotto le scapole. Naturalmente, rimuovere il grasso da un'area specifica è molto più semplice che ridurre il peso corporeo in generale. Per fare ciò, usa esercizi di perdita di peso progettati per allenare un gruppo muscolare specifico.
I muscoli consumano sostanze nutritive dal tessuto adiposo, che si trova principalmente nella stessa parte del corpo. Ad esempio, se è necessario ridurre il volume dei glutei, l'attività fisica principale dovrebbe ricadere sui muscoli di questa parte del corpo.
Gli esercizi per i glutei comportano principalmente l'oscillazione delle gambe all'indietro, in avanti e di lato da una posizione eretta, nonché il sollevamento delle gambe dalla posizione prona. Le oscillazioni delle gambe vengono eseguite in 3 serie da 15-20 volte in ciascuna direzione, ovvero tre serie con pause in un minuto - oscillazioni all'indietro, anche in avanti e di lato. Sdraiato a pancia in giù, il dondolo potrebbe non funzionare subito, quindi puoi iniziare a fare esercizi a quattro zampe. In questo caso, è meglio lavorare prima con una gamba e poi con l'altra, senza cambiarle una per una, in modo da non dare molto riposo ai muscoli tra i movimenti.
Ovviamente, oscillare da solo non ti aiuterà a gestire l'accumulo di grasso nei glutei. Questi esercizi di perdita di peso dovrebbero anche essere integrati con gli squat, che mettono a dura prova i glutei e i fianchi. Innanzitutto, devi eseguire lo squat 18-20 volte senza pesi sotto forma di manubri o pesi. Il movimento verso il basso dovrebbe essere due volte più lento del movimento verso l'alto perché i muscoli usano più energia nella fase negativa - durante lo stretching, non la contrazione.
Man mano che la tua resistenza aumenta, puoi rendere il tuo compito più difficile raccogliendo manubri da 3-5 kg e aumentando anche il numero di squat posteriori. Questo è necessario per allungare l'esercizio nel tempo e costringere il corpo a bruciare i grassi più velocemente.
Un luogo comune in cui si accumula il grasso in eccesso è nell'addome. Anche le persone relativamente magre possono avere depositi in quest'area. I muscoli della schiena nella zona della vita e i muscoli addominali possono essere allenati con squat e gambe in un allenamento. Prima si inclina in avanti, poi a sinistra ea destra. Non è necessario raggiungere i calzini durante questo esercizio. La cosa principale è far lavorare i muscoli della schiena e non aumentare l'allungamento. Le piegature laterali vengono eseguite con manubri - 5-7 kg, altrimenti sarà difficile forzare i muscoli addominali laterali a lavorare. Le curve vengono eseguite in tre serie da 15-20 ripetizioni ciascuna.
Uno stomaco atletico e sodo viene costruito attraverso esercizi che lavorano i muscoli addominali. Ad esempio, piegare il corpo dalla posizione prona è noto a tutti fin dai tempi della scuola. Allo stesso tempo, le gambe sono piegate e i piedi sono piatti sul pavimento, le dita dei piedi sono agganciate a una traversa. Le mani dovrebbero essere dietro la testa o premute contro il petto, ma in nessun caso dovresti essere tentato di aiutarle a muoversi. Un tale esercizio per la perdita di peso è ancora più efficace se viene eseguito su una panca speciale, che sale al punto di fissazione dei piedi in modo tale che il corpo e la testa siano diretti verso il basso, aumentando la libertà di movimento.
Se il corpo non può piegarsi all'inizio, è possibile piegare le ginocchia verso il corpo stando sdraiati. Per il lavoro dei muscoli obliqui laterali, puoi eseguire lo stesso movimento del corpo nella direzione delle gambe piegate, allargandole solo lateralmente, non direttamente l'una verso l'altra. Quando le gambe sono piegate e i piedi sono sul pavimento, solo il corpo viene tirato indietro di lato. La parte inferiore della pressa viene esercitata sollevando le gambe dritte dalla posizione supina.
Esercitarsi regolarmente ed eseguire vari esercizi di perdita di peso aiuterà senza dubbio a raggiungere il risultato desiderato. Questo da solo richiede molto tempo e fatica. È possibile accelerare significativamente il processo utilizzando tecniche di scultura del corpo hardware.
Tecniche hardware: un modo comprovato per perdere peso velocemente
Le procedure di cavitazione e massaggio GPL riducono il numero di cellule adipose in una determinata area e praticamente non danneggiano nessun altro tessuto in quella parte del corpo. La cavitazione agisce tramite vibrazioni ultrasoniche generate dalla testa operatrice del dispositivo. Penetrano alla profondità desiderata e distruggono le pareti delle cellule adipose.
Il corpo rimuove naturalmente il grasso dallo spazio extracellulare. L'intera procedura è indolore e, soprattutto, non richiede una fase di riabilitazione. In una sola sessione di tale cavitazione ultrasonica, puoi perdere fino a 3 cm di volume nei fianchi, nella vita o in qualsiasi altra parte del tuo corpo.
Il massaggio GPL è principalmente un modo per combattere la cellulite, sebbene questa tecnica hardware corregga anche i contorni del corpo, è in grado di rimuovere "pantaloni" sui fianchi, pieghe di grasso sui glutei o sulla schiena. La testa di lavoro del dispositivo a gas liquido aspira l'area della pelle mediante un vuoto e completa l'effetto con un massaggio a rulli. Al fine di accelerare il drenaggio linfatico e il metabolismo in generale, la testa di lavoro esegue contemporaneamente il riscaldamento a infrarossi della zona.
Anche i depositi di grasso locali scompaiono rapidamente con l'aiuto della mesoterapia con preparati speciali che distruggono le cellule adipose. Queste sostanze vengono iniettate nell'area desiderata con aghi e trasportate insieme al grasso attraverso il sistema linfatico. Solo una parte delle cellule adipose viene rimossa poiché la loro presenza è ancora necessaria per il normale funzionamento dell'organismo.
In una soluzione completa al problema dell'eccesso di grasso corporeo, le tecniche hardware possono prendere il posto principale. Il risultato è potenziato da un regolare esercizio fisico e dall'esercizio aerobico per la perdita di peso, nonché da una corretta alimentazione.